گرم کردن قبل از انجام تمرینات کلیستنیکس ضروری است زیرا احتمال آسیب دیدگی را تا حد زیادی کم می کند.
برای گرم کردن باید سه نکته زیر رو رعایت کنیم:
۱- در ابتدای گرم کردن از حرکت های ساده استفاده کنید.
برای مثال: طناب زدن، معلق شدن (از میله)، دوچرخه سواری و دویدن
۲- این نکته را به خودتان یادآوری کنید که احتمال ایجاد آسیب دیدگی وجود دارد.
باید از خودتون سوال هایی مثل این سه رو بپرسید: در کدام ناحیه از بدنم احتمال آسیب دیدگی بیشتر است؟ در کدام نواجی بدنم ضعیفم؟ به کجای بدنم باید توجه ویژه کنم؟
حین گرم کردن بدنتون به اون نواحی توجه بیشتری کنید.
۳- بدون آسیب زدن به خودتون، خودتون رو در موقعیت آسیب دیدگی قرار بدید!
شاید بنظرتون عجیب بنظر برسه، ولی این کار مثل واکسن زدنه، واکسن همون ویروس ضعیف شده س!
برای مثال اگه بنظرتون میرسه که هنگام بارفیکس احتمال آسیب دیدگی زیاد است، چند بارفیکس استرالیایی انجام بدید.
چطور گرم کنیم؟
۱- در حدود ۵-۳ دقیقه طناب بزنید.
۲- ایجاد آمادگی در مچ دست: هر کدام از حالت های زیر را به مدت ۲۰-۱۰ ثانیه نگه دارید:
۳- ایجاد آمادگی در مچ دست(خلاف حرکت قبلی): هر کدام از حالت ها را به مدت ۲۰-۱۰ ثانیه نگه دارید:
۴- در حدود ۵-۳ دقیقه روی سطح صاف یا سطح با شیب ملایم به صورت شکل زیر حرکت کنید. (شبیه چهار دست و پا راه رفتن، ولی زانوهاتون به زمین نخوره)
درباره این سایت